Ženske Priče

Ako ne želiš da držiš dijetu, a želiš da smršaš, moraš više da se krećeš. Najbolja aktivnost za to jeste trčanje.

 


Predstavlja jako dobru stvar za cirkulaciju, unosićeš više kiseonika nego obično, a uz sve to će ti i pomoći da se oslobodiš tog dosadnog celulita.

 

Što se ishrane tiče, povećaj unos vode, povrća, testenine i pirinča. Uzimaj ih posle trčanja kako bi vratila neophodni šećer. Jedi belo meso i ribu, a u ishranu ubaci i maslinovo ulje. I unosi mnogo tečnosti u organizam.

 

Što se opreme tiče, potreban ti je sportski grudnjak sa naramenicama ukrštenim na leđima. Koristi pamučnu odeću i imaj posebno izdvojene patike za trčanje.

 

Interesuje te kako da izračunaš koliko si masti izgubila? Formula je jednostavna:

grami masnoće = ( pređeni km x tvoja kilaža) / 20

Preporučujem ti da zapisuješ pređene kilometre i potrebno vreme.

 

Na kraju, ne zaboravi da uradiš pre vežbanja vežbe zagrevanja, a posle vežbe istezanja.

 

Trči lagano. Ukoliko možeš da pričaš dok trčiš, to je pravi ritam i jedino tako ćeš sagoreti masti.

 

Program za trčanje ako nisi u formi 

Ponedeljak 
odmor

Utorak
3 minute trčanja + 1 minut hodanja. Ponovi 5 puta. Završi sa istezanjem.

Sreda

2 minute trčanja + 2 minuta hodanja. Ponovi 3 puta. Vežbe za jačanje zadnjice, trbušne mišiće, karlice i zglobove.


Četvrtak
odmor
Petak

3 minute trčanja + 3 minut hodanja. Ponovi 4 puta. Završi sa istezanjem nogu. 


Subota
odmor 

Nedelja

3 minute trčanja + 2 minuta hodanja. Ponovi 4 puta. Zatim trči 70 metara, pa malo pojačaš brzinu, zatim na sledećih 70 metara trčiš još brže i tako 10 puta, odnodno trči 700 metara, postepeno pojačavajući intenzitet brzine.

 


Program za trčanje ako si u formi


Ponedeljak 
odmor 

Utorak
10 minuta trčanja + 5 minuta hodanja. Ponovi 2 puta.

Sreda
15 minuta trčanja + Vežbe za jačanje zadnjice, trbušne mišiće, karlice i zglobove.  

Četvrtak
odmor
Petak
12 minuta trčanja + 4 minuta hodanja. Ponovi 2 puta. Završi sa istezanjem nogu.  

Subota
odmor 

Nedelja
20-25 minuta trčanja. Zatim trči 70 metara, pa malo pojačaš brzinu, zatim na sledećih 70 metara trčiš još brže i tako 10 puta, odnodno trči 700 metara, postepeno pojačavajući intenzitet brzine. 




Categories:

Leave a Reply